Tehnica “Minte curata”


Minte curata

Minte curata

“Puterea de concentrare este in legatura cu vointa si autodisciplina.”

Herbert Harris

Cele 12 legi universale ale succesului

Mai devreme sau mai tarziu, indiferent de ordinea in care vei accesa tehnicile prezentate de mine, vei simti nevoia sa apelezi la aceasta tehnica.

In aceasta era digitala, creierul uman este extraordinar de distras de cele din jurul sau, la orice varsta: semnalele transmise de telefoanele mobile, televizoarele, aparatele de radio, calculatoarele, colegii, clientii, angajatii, e-mailuri, facebook, twitter si as putea umple cateva pagini numai cu potentiali factori de distragere.

Este evident ca pentru a putea sa te concentrezi trebuie sa elimini elementele de distragere. In mod firesc, primul lucru de facut este eliminarea fizica a acestora.

Telefoanele mobile trebuiesc trecute in mod silentios si ascunse. Daca este posibil, cel mai bine ar fi sa le scoti din camera. Sau sa le asezi cat mai departe de aria de actiune a bratului tau. Orice incercare de ridicare de pe scaun ti-ar transmite un semnal ca iesi din starea de concentrare. Am vazut persoane care isi inchideau telefonul si-l asezau cu fata in jos pe masa de lucru. Dupa un timp, intindea mana sa verifice daca nu a primit vreun apel, sms, email sau alta notificare.

Toate aparatele electrice care emit sunete (televizorul, radioul, casetofonul, magnetofonul-glumesc…cred ca acest aparat e acum piesa de muzeu, combinele muzicale, ipod etc.) trebuiesc inchise si indepartate din raza de actiune a bratului. Aparatul propriu-zis si/sau telecomenzile. Sunt persoane care afirma ca invata mai bine pe muzica. Depinde! Uneori e numai o impresie sau o obisnuinta. Urmareste o persoana care invata cu castile pe cap. Sa vezi cum, din cand in cand, misca capul in ritmul melodiei care o atrage, incepe sa fredoneze inconstienta un refren arhicunoscut sau cum manipuleaza aparatul pentru a „sari” peste o melodie care nu-i place sau a repeta o melodie care-i place. Si mai rau e pentru persoanele care invata cu televizoul deschis. Inevitabil, ridica capul pentru a vedea o stire interesanta sau o „faza care merita vazuta” ce se deruleaza pe ecran. Acest gest reprezinta faptul ca involuntar urmaresti totul si o parte din atentia ta este directionata catre altceva.

Muzica poate fi benefica pentru invatat in cazul cand este selectata special pentru asa ceva. Muzica trebuie sa fie in background. Niciodata tare. De preferat fara cuvinte, caci orice cuvant inteles activeaza centrele vorbirii din creier. Inregistrata, pentru a nu interveni reclamele sau vocea vreunui DJ. Exista deja pe youtube colectii de melodii motivationale si care te ajuta sa te concentrezi, cu o durata de cateva ore, suficiente pentru a acoperi o perioada de studiu.

O varianta, pe care eu o recomand, utilizata de mine ori de cate ori trebuie sa ma concentrez, este ascultarea zgomotelor din natura: caderi de apa, valurile oceanului, ploaia, zgomotele padurii etc. Acestea sunt asa numitele zgomote albe, care te ajuta la concentrare.

Calculatorul / laptopul ar trebui inchis. Daca ai nevoie de el pentru lucrarile tale, in cazul in care lucrezi la un referat, de exemplu, cel mai bine ar fi sa-l decuplezi de la internet. Retelele sociale si toate paginile / jocurile la care esti abonat traiesc din notificarile pe care ti le trimit si te atrag pe paginile lor.

Cel mai bine ar fi daca ai reusi sa-ti creezi un spatiu al tau de studiu, unde sa te retragi cand vrei sa inveti sau sa lucrezi si de unde sa lipseasca toate elementele de distragere. In felul acesta, numai ideea ca te indrepti spre acel spatiu iti pregateste mintea pentru concentrare. In acest spatiu trebuie sa te simti confortabil. Te imbraci in haine confortabile, de obicei sunt cele care sunt mai largi, si te asezi comod. Sunt persoane carora le place sa studieze la birou, altele pe jos, altele in pat. Ai gija sa nu faci precum colegul meu de camera. Cel mai confortabil se simtea in pijama si intins in pat. N-are rost sa-ti mai spun ca de fiecare data, dupa 15 – 30 de minute de studiu, cadea intr-un somn adanc. Confortul trebuie sa aiba limitele sale.

Dupa eliminarea elementelor de distragere fizica raman cele de alte tipuri. Ce alte tipuri ? ai sa ma intrebi. Pentru a afla, trebuie sa ne gandim la definitia distragerii: este o alerta. E ceva ce creierul iti spune: „Fii atent ! Potential pericol.” De aceea, cand vezi o miscare in campul tau vizual, imediat intorci capul sa vezi ce este. Chiar daca e imaginea de la TV, aprinderea ecranului de la smartphone sau miscarea unei frunze. Creierul reactioneaza automat.

Felul cum se simte organismul este, de asemenea, un element de distragere. Nu manca niciodata pana te simti plin inainte de o activitate ce necesita concentrare. De fapt, nu manca niciodata pana te simti plin. Daca simti nevoia de dulce, alege ciocolata amaruie, neagra, cu procent mare de cacao. Trebuie sa fii bine hidratat. Daca simti nevoia unei cafele, ar fi de preferat sa-ti faci un ceai. Nu bea bauturi carbogazoase sau cu procent mare de zahar. Nu-ti lua langa tine chestii de rontait: chips-uri, bomboane, covrigei. Daca tu crezi ca ti se va face foame in aceasta perioada, ia cu tine fructele sau legumele preferate.

Concentrarea se poate castiga prin antrenament. Incepe cu 20 de minute pe zi, impuse, si vei vedea ca timpul se va mari de la sine.

Incearca sa faci un singur lucru odata. Concentreaza-te numai asupra lui. Am avut colegi de serviciu care afirmau ca sunt oamenii mileniului III si sunt multitasking. Erau de admirat ca puteau termina mai multe sarcini de serviciu simultan. Dar, in acelasi timp acest lucru ii tragea in jos. Ei afirmau ca sunt eficienti si se mirau de ce nu sunt apreciati de sef. Nu realizau ca gradul lor de implicare era impartit intre toate sarcinile realizate, asa ca, mai mult de 65 – 70 % nu dadeau pentru fiecare dintre ele. Orice coleg care se implica mai mult de 80 %, in oricare dintre sarcini, avea rezultate mai bune.

Capacitatea de concentrare a creierului scade, nu numai pe parcursul perioadei de studiu, ci chiar de-a lungul unei zile. De aceea, este recomandat sa incepi cu lucrurile care solicita cel mai mult creierul: munca creativa, de concepere, de analiza, de memorat, lasand la urma pe cele mai usoare: desen, compuneri, transcrieri, traduceri.

Similar pe parcursul unei zile: dimineata incepe cu munca grea si spre sfarsitul zilei termina cu cea usoara. Intalnirile fixeaza-le in partea a doua a zilei. Seara sterge e-mailurile si fa-ti agenda pentru a doua zi.

Nu uita! Antreneaza-ti creierul ca si cum ar fi un muschi si concentreaza-te doar asupra unui singur lucru odata.

“Luptatorul de succes este omul obisnuit care detine concentrare exceptionala.”

Bruce Lee

Lasă un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.