Cum sa-ti cresti productivitatea prin somn


Cum sa maresti productivitatea prin somn

Cum sa maresti productivitatea prin somn

Saptamanile trecute ti-am vorbit despre cresterea productivitatii prin:

Astazi, as vrea sa discutam despre un grup de oameni, care m-au determinat sa ridic din sprincene ori de cate ori le-am auzit replicile de genul: „O sa dorm destul cand voi fi mort.”, „Orele in care dorm este pierdere de timp. Pot face ceva mult mai util in acele ore.”, „Somnul este pentru cei slabi.”, „Doua ore de somn imi sunt suficiente.” s.a.m.d.

 

Te regasesti printre ei? Ti se par cunoscute aceste declaratii?

Aceste persoane se gandesc ca daca „trag” de ele din greu, daca-si maresc timpul de lucru, vor avea rezultate mai bune.

Dar daca este exact invers? Ce se intampla daca dorinta noastra de a ne scurta somnul si de a castiga timp pentru anumite activitati, de fapt, ne saboteaza succesul?

Eu sufar de apnee si sunt constient de cat de vitala este odihna pentru a ne atinge obiectivele si a avea succes. Insa, ideea de a scrie acest articol mi-a venit in urma lecturarii unui articol despre medicii care au stat 24 de ore in garda si au continuat sa lucreze si dupa aceasta. Sansele de a gresi au crescut cu 20%, iar timpul alocat pentru a realiza sarcini de rutina a crescut cu 14%. Medicii care au fost privati de somn se comportau ca si cum ar fi fost beti.

Ceea ce s-a intamplat cu medicii studiati se intampla cu orice om.

Dati-mi exemplu de un singur om de succes care nu se odihneste cum trebuie. Si sa ne uitam impreuna la angajatii de la multi-nationale, acolo unde intalnim cel mai des persoane care aloca tot mai mult timp muncii in detrimentul odihnei si sa vedem cat de apropiati sunt de a avea succes. Nici pe departe. Nu reusesc decat sa-si creeze probleme cu metabolismul, cu sistemul endocrin, sa se surmeneze sau chiar sa moara. Asta pentru un salariu ce este doar temporar.

Cum sa calculezi de cate ore de somn ai nevoie?

Cam acesta e intrebarea pe care mi-au pus-o cei cu care am discutat despre acest subiect. Nu exista un raspuns valabil pentru toate persoanele. Nu poti prescrie o cantitate exacta de timp ce trebuie dormit.

Un om doarme in cicluri. Daca te trezesti la sfarsitul unui ciclu esti odihnit, daca te trezesti in mijlocul unui ciclu esti obosit. De aceea folosirea unei alarme care sa te trezeasca la o ora fixa nu este recomandata.

Un ciclu de somn dureaza intre 75 si 120 de minute. Pentru a fi odihniti avem nevoie de patru – sase cicluri de somn pe noapte.

Exista doua aplicatii care-ti calculeaza ciclurile de somn: websiteul sleepyti.me si aplicatia pentru smartphone sleep cycle alarm clock. Prima iti recomanda ora de culcare pentru a te trezi odihnit la ora care doresti, cea de-a doua iti cere sa fixezi un interval in care vrei sa te trezesti si ea va suna o alarma cand ciclul tau de somn se termina in acel interval.

Deoarece, ciclurile de somn nu sunt o perioada exacta, valabila pentru toti oamenii, eu am preferat sa utilizez aplicatia de pe smartphone. Nu stiu daca este reala, sau e un efect placebo, dar m-am trezit mult mnai bine. Nu am mai avut zile ca si cum m-as fi trezit mahmur, ca dupa o petrecere.

Am utilizat-o doar o luna, deoarece pe urma mi-a cerut bani si dupa calculul meu, beneficiul nu era pe masura sumei solicitate. Acum mi-am fixat pe telefon ca alarma o melodie soft si daca sunt cu somnul la sfarsitul unui ciclu, o aud si ma trezesc, insa daca sunt la mijlocul ciclului de somn nu are niciun efect asupra mea. Telefonul revine dupa un timp cu alarma si procesul se repeta. Pana la urma, ma prinde la sfarsitul unui ciclu si totul e ok.

Insa nu doar lungimea somnului conteaza ci si calitatea acestuia. Iata patru metode pentru a obtine un somn mai bun:

  1. Pune deoparte tot ce inseamna tehnologie

Eu nu pot renunta la telefonul mobil. Culmea e ca el e cel care ma ajuta sa ma trezesc cand trebuie, asa cum am explicat mai sus. Insa recomand sa scoateti din camera tot ce inseamna tehnologie: gadget-uri, televizoare, laptopuri, incarcatoare si tot ce are cate un beculet de veghe sau scoate cate un zumzait deoarece lucreaza in modul „silence” sau sta in stand-by. Cel mai bun somn este low-tech. Unplug tot ce este in camera daca nu poate fi scos pe hol.

Smartphonuri-le permit acum sa setezi modul prioritate pentru a inchide, cand vrei, toate notificarile de la aplicatii si apelurile primite, putand pastra doar pe cele de la familie active, astfel incat sa-l poti auzi in cazul unei urgente.

  1. Pregatirea somnului

Avem rutine pentru orice, probabil si pentru a culca copiii, dar nu avem una si pentru a ne culca noi. De obicei, ne aruncam in pat si speram sa adormim.

Daca reusesti sa-ti creezi un ritual optimizat inainte de culcare, atunci vei automatiza tot procesul si vei reusi sa transmiti de fiecare data creierului ca este momentul sa treaca in modul „sleep” si sa adormi mult mai repede.

  1. Muzica

Probabil, ti s-a intamplat ca ori de cate ori te culci sa nu poti adormi din cauza gandurilor. Cea mai buna metoda este sa-ti pui o melodie, sau un set de melodii, care sa te distraga de la gandurile tale si sa te linisteasca.

Cunosti efectul Pavlov? Sigur ca da! Ei bine, foloseste mereu aceeasi melodie, sau set de melodii. Nu asculta altceva inainte de culcare. Si creierul tau, cand va auzi aceasta melodie, va deconecta imediat organismul si vei adormi mult mai usor.

  1. Fii atent ce mananci si bei

Multi oameni beau un pahar de apa inainte de culcare si pe urma trebuie sa se ridice pentru a merge la baie. Poate ar fi mai bine sa te hidratezi foarte mult in prima parte a zilei si sa o mai atenuezi spre seara.

Este recomandat sa nu se manance nimic timp de cateva ore inainte de a merge la culcare. Daca simti nevoia sa mananci ceva si nu poti rezista, cel mai bine este sa eviti alimentele prea dulci sau amidonoase. Pentru un somn bun, cea mai buna recomandare pentru o gustare tarzie sunt nucile.

Evident ca sunt mai multe sfaturi pentru a avea un somn bun, de calitate, insa acestea mi s-au parut cele mai usor de retinut si aplicat.

Tu cum dormi si ce faci pentru a adormi mai repede si mai bine?

Lasă un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *