Schimbarea obiceiurilor. Cum sa ne creem obiceiuri sanatoase


Schimbarea obiceiurilor. Cum sa ne creem obiceiuri sanatoase.

Schimbarea obiceiurilor. Cum sa ne creem obiceiuri sanatoase.

”Un obicei este ceva ce poţi face fără să gândeşti – de aceea cei mai mulţi dintre noi avem atât de multe.”

Frank A. Clark

Calitatea vieții noastre este dată de calitatea obiceiurilor noastre. Dacă nu avem obiceiuri (ritualuri) de înaltă calitate o grămadă de lucruri nesemnificative se vor strecura în viața noastră. O să fim distrași, ne vom face griji cu pentru nimicuri și din nimic, nu ne vom mai concentra la cele mai importante lucruri de realizat.

Pe de altă parte, dacă ne formăm conștient niște obiceiuri bune, de calitate, lucrurile vor merge de la sine. Cu cât vom găsi mai mult spațiu în viața noastră pentru obiceiuri de înaltă calitate, cu atât mai mult vom elimina lucrurile nesemnificative care ne fac să ne risipim viața.

Așa că următoarea întrebare este cum ne creăm obiceiuri?

  1. Doar unul

Am mai spus și o repet: este foarte important să se creeze un singur obicei nou la un moment dat. Atunci când încercați să creați mai multe obiceiuri, se pot întâmpla două lucruri:

  1. dacă nu ați renunțat încă la obiceiurile vechi și încercați să introduceți obiceiuri noi, veți observa că nu vă mai ajunge timpul;
  2. dacă renunțați la mai multe obiceiuri vechi deodată, pentru a face loc obiceiurilor noi, veți fi stresați deoarece tot ce știați și cu ce erați obișnuiți se schimbă în viața voastră
  1. Cine se scoală de dimineață

Atunci când doriți să introduceți un nou obicei și este posibil, introduceți-l dimineața, printre primele ritualuri. Este mult mai ușor, ulterior, să luați un obicei gata creat și să-l mutați un pic mai târziu, decât să creați un nou obicei undeva, mai târziu, în timpul zilei.

De exemplu, o ședință de analiză a activității, zilnice, în care fiecare membru al echipei să spună ce a realizat, ce are de făcut și ce nevoi are de la ceilalți membri, pentru sincronizare, este mai indicat să se facă dimineața, înainte de program, decât la sfârșitul programului.

Evident, că dacă doriți să introduceți obiceiul de a vă culca mai devreme, nu aveți cum să faceți acest ritual dimineața.

  1. Acum

Prima regulă pentru a începe un obicei este să-l începi acum. Altfel, vi se va întâmpla la fel cum li se întâmplă fumătorilor și persoanelor supraponderale: ”Mă las de fumat începând de luni”; ”După Revelion mă apuc de dietă.” Orice amânare înseamnă să permiteți intrarea în viața voastră a altor obiceiuri proaste. Așa că, astăzi gândiți-vă la obiceiul pe care vreți să-l introduceți în viața voastră (nu trebuie să fie neapărat unul nou, ci poate fi și modificarea unuia existent), planificați-l, puneți-l în momentul zilei dorit și începeți de mâine.

  1. Don’t stop

Odată început un obicei nu vă abateți de la ritual sub nicio formă. Poate părea greu la început, dar, încetul cu încetul vă veți obișnui. Se spune că un obicei prinde după 30 de zile de practică. Am văzut recent, la Antena 1, o emisiune în care se afirma că un obicei se consideră implementat după 22 de zile. La mine a funcționat cu 30 de zile. Este vorba despre zile în care repetați ritualul. Dacă implementați un obicei care se repetă la 2 zile, trebuie să dublați timpul, dacă se repetă la 3 zile, triplați-l. Trebuie să aveți minim 30 de zile de practicare a obiceiului.

  1. Eliberați-vă

Pe lângă lista de ”to do” pe care o faceți zilnic, faceți și lista de ”not to do”. Treceți în ea toate lucrurile pe care le faceți de obicei și nu contează, lucruri neimportante care vă mănâncă timpul și lucrurile care nu vă fac nicio plăcere să le faceți. O să vă simțiți mult mai ușurați când nu le veți mai face. O să vedeți că vi se va părea că vi s-a luat o greutate de pe suflet și că deodată veți avea mult mai mult timp. Nu vă abateți de la lista ”to do”. Dacă apare un lucru neprevăzut, nu vă grăbiți să-l faceți. Stați și gândiți-i prioritatea. Este posibil să fie trecut pe lista de priorități de a doua zi ? În acest caz, nu aplicați expresia: ”Nu lăsa pe mâine ce poți face astăzi”.

  1. Eliminați opțiunile excesive

Vă mai aduceți aminte cum se îmbrăca Prigoană ? Doar în negru. Avea numai costume negre, cămăși negre, cravate negre și pantofi negri. Știți de ce ? Pentru a-ți micșora numărul deciziilor pe care trebuia să le ia. Avea destule decizii de luat pentru a-și conduce afacerile. Barack Obama pe nu poartă nimic altceva decât costume albastre și gri, din același motiv. Dacă nu vrei să te îngrași, nu mai cumpăra dulciuri, gustări, băuturi carbogazoase cu zaharuri și altele pe care să le ai în casă. Astfel, elimini opțiunile. Vei vedea câte deprinderi sănătoase îți poți forma în timpul astfel eliberat.

  1. Fragmentați obiceiul

Este cunoscut că atunci când vreți să atingeți un obiectiv mare, îl fragmentați în cât mai multe obiective mici. Realizând pe fiecare în parte, veți ajunge să atingeți obiectivul final. De exemplu, vă propuneți ca până la sfârșitul anului să scrieți o carte. Pentru a reuși aceasta, vă propuneți ca în fiecare lună să scrieți un capitol, dar și așa poate fi nemotivant sau puteți amâna activitatea pentru ultima săptămână din lună, așa că vă propuneți ca în fiecare zi să scrieți câte 1.000 de cuvinte. În acest fel vă realizații și obiectivul și vă formați un nou obicei.

Sunteți o persoană dezordonată ? În loc să spuneți ”de mâine voi păstra curățenia în casă”, puteți să vă fragmentați obiceiul în mai multe mici ”de mâine, îmi voi pune hainele murdare în coșul de rufe, încălțămintea o voi pune în dulap, voi face curat în cameră, după ce mănânc, spăl farfuriile și tacâmurile etc.”

  1. Eliminați gândurile negative

Cea mai simplă metodă practicată de mine și care are efect 100% pentru oprirea gândului negativ este folosirea cuvântul ”dar”. De exemplu, atunci când vrut să slăbesc 10 kg, ajunsesem să nu pot da sub nicio formă ultimele 3 kg jos. Și ajunsesem să mă gândesc ”Orice aș face nu pot coborî sub această greutate”. Pe urmă am aplicat tehnica ”dar” și am spus: ”Orice aș face nu pot coborî sub această greutate, dar …” ceea ce m-a obligat să întorc gândul negativ într-unul pozitiv: ”Orice aș face nu pot coborî sub această greutate, dar dacă voi combina exercițiile și dieta cu o plimbare în fiecare seară prin cartier ? Ce aș obține ?” Și am adăugat plimbările, până când s-a încălzit afară, pe urmă am adăgat bazinul de înot, folosind ”dar” și am reușit să ajung la greutatea dorită.

Un alt exemplu este acest blog. Am scris continuu la el, uneori zilnic, umplându-l cu articole. În primele 5-6 luni numărul cititorilor mei nu a trecut de 15. Au fost momente în care am vrut să renunț. Mi-am spus ”Nu este mai bine ca în loc de a scrie ore întregi, să faci altceva ?” și am aplicat tehnica ”dar”, ”Scrii ore întregi pentru câteva persoane, dar pentru a scrie aceste lucruri, citești, te documentezi, recitești și corectezi ceea ce ai scris și astfel înveți. Toate astea duc la dezvoltarea ta personală. Tu vei fi cel câștigat. De ce să nu o faci, dacă alături de tine se mai dezvoltă și alte persoane ?”

În final, rețineți că orice obicei, pentru a deveni cu adevărat o rutină, un automatism are nevoie de 30 de zile și se supune regulii ”Cei 3 R”.

Cei 3 R sunt:

  • Reflexul
  • Rutina
  • Recompensa

Ca să înțelegeți mai bine, vă prezint câteva exemple:

  1. Sună telefonul. Aceasta vă declanșează reflexul de a întinde mâna spre telefon și a răspunde. Urmează convorbirea (rutina) și în final recompensa, informația primită.
  2. Sunteți la semafor. Este roșu. Urmează culoarea galbenă (reflex). Imediat duceți mâna la schimbător, piciorul apasă pe ambreiaj, introduceți în viteza I în timp ce ambele picioare ți apăsate frâna și ambreiajul (rutina). La verde, ridicați piciorul de pe frână și apăsați accelerația în timp ce ridicați piciorul de pe ambreiaj. Recompensa – vă deplasați spre destinație.

Cum vă formați reflexul ?

Cel mai ușor este să vă folosiți de unul existent. Scrieți, detaliat, o listă cu tot ce faceți în fiecare zi de dimineață până la culcare. De exemplu:

  • mă trezesc
  • mă dau jos din pat
  • îmi fac necesitățile fiziologice
  • intru sub duș
  • mă spăl pe dinți
  • mă șterg
  • mă îmbrac
  • deschid frigiderul
  • îmi pregătesc micul dejun
  • îmi iau medicamentele

Toate acestea pot fi folosite ca factori declanșatori pentru obiceiul pe care vreți să-l introduceți. Nu este nevoie să inventați altele când aveți atâtea la îndemână. De exemplu, eu mi-am propus ca în fiecare dimineață să beau câte un smoothie. Însă uitam destul de des și-mi aduceam aminte când deja eram la serviciu. Am făcut lista de mai sus și am observat că eu în fiecare dimineață deschid frigiderul pentru a pregăti micul dejun. Atunci, pe primul raft, în fiecare zi puneam un castronel cu fructe. Acum, totul s-a transformat într-un automatism, încât, atunci când uit să pun castronelul cu fructe și nu-l văd dimineața zâmbesc și mă gândesc dacă nu cumva trebuie să-mi găsesc un factor declanșator seara pentru a nu uita să pun castronelul cu fructe. Bineînțeles, că nu mai am nevoie de acel castronel, căci mi-a intrat în rutină să-mi fac câte un smoothie în fiecare dimineață.

Există obiceiuri pentru care mi-am creat eu factorul declanșator. Medicamentele trebuie să le iau la ore exacte ale zilei. Nu am găsit obiceiuri care să poată fi folosite ca factori declanșatori la acele ore. Așa că am creat alarme pe telefon care mă anunță să iau medicamentele. Acum, când se apropie ora, mă uit eu la telefon să văd dacă sună. A devenit atât de automat gestul, încât, uneori, în timpul zilei mă întreb dacă am luat pastilele sau nu.

Rutina reprezintă tocmai obiceiul pe care vreți să-l introduceți.

Recompensa ține de fiecare persoană. Puteți să vă acordați o recompensă materială. Pentru mine recompensa este în rezultatul obținut și niște vorbe pe care mi le adresez: ”A fost o zi bună.”, „Bună treabă. Ai făcut progrese.”

Voi cum introduceți noi obiceiuri în viața voastră ?

Lasă un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *